はじめに
春は歓迎会やお花見、同窓会など飲み会の機会が増える季節。
楽しい時間を過ごしたいけれど、お酒の飲みすぎや食べすぎで 「太った」「肌荒れした」「翌日がつらい…」 なんて後悔したくないですよね。
そこで今回は、美と健康を守りながら飲み会を楽しむための 「飲み会前・飲み会中・飲み会後」 のポイントをご紹介します。
ちょっとした工夫で、翌日もスッキリ快適に過ごせますよ！
飲み会前の準備｜胃と体を守るひと工夫
飲み会前の過ごし方次第で、アルコールの影響を軽減しやすくなります。まずは、事前にできる準備からチェックしていきましょう。
食事は抜かない！
空腹のままお酒を飲むと、血中アルコール濃度が急上昇しやすく、酔いやすくなります。
脂質やたんぱく質を含む 「おにぎり＋味噌汁」「ナッツ＋ヨーグルト」 などを軽く食べておくのがおすすめ。
・飲み会前は、できるだけカロリー調整をしておきたい！
・ゆっくり食事を取れる時間が確保できない！
という方にはプロテインなどもおすすめです。
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水分をしっかり摂る
アルコールには利尿作用があるため、脱水症状を起こしやすくなります。
飲み会前に コップ1杯の水 を飲んでおくと、翌日のダメージを軽減できます。
肝臓をサポートする栄養を意識
お酒を分解する ビタミンB群（豚肉・納豆）やオルニチン（しじみ・きのこ） を意識すると、肝臓の負担を和らげられます。
飲み会中の工夫｜太らない＆美肌をキープするコツ
飲み会を楽しみながら、美と健康を守るためのコツを紹介します！
最初の1杯は「ビール」より「ハイボール or ウーロンハイ」
ビールは糖質が多いため、最初の1杯を 糖質オフのハイボールやウーロンハイ にすると、血糖値の急上昇を抑えられます。
チェイサー（水）をこまめに挟む
お酒1杯につき 水1杯 を挟むと、アルコールの分解がスムーズになり、二日酔い予防にもなります。
おつまみは「タンパク質＋野菜」
お酒と一緒に 揚げ物や炭水化物をたくさん食べると太りやすい ので、まずは 枝豆・サラダ・豆腐・焼き鳥（塩） など、低脂質＆高タンパクなものから選ぶと◎。
飲みすぎ防止に「おちょこ」や「ゆっくり飲む」
一気飲みは避けて、お酒を ゆっくり味わう ようにすると、飲みすぎを防ぎつつ、身体への負担も軽減できます。
飲み会後のリカバリー｜デトックス＆ダメージケア
飲み会後のケアをしっかりすれば、翌日のダメージを最小限にできます。
帰宅後に「白湯」や「炭酸水」を飲む
アルコールで失われた水分を補給しつつ、体内の巡りを良くするために、 白湯や炭酸水 を飲むのがおすすめ。
肝臓を助ける「はちみつ」や「柑橘系フルーツ」
お酒の分解をサポートする はちみつ（トーストにのせるのも◎）や、レモン・グレープフルーツ を積極的に摂ると、体がスッキリします。
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スキンケアでアルコールの乾燥ダメージを防ぐ
アルコールは肌の水分を奪いやすいので、保湿をしっかり するのが大切。
クレンジング後に 化粧水＋乳液＋オイル で潤いを閉じ込めましょう。
まとめ
春の飲み会シーズン、楽しく過ごしながらも 「太らない」「肌荒れしない」「二日酔いしない」 を叶えるには、ちょっとした工夫が大切です。
- 飲み会前は 「軽めの食事＋水分補給」
- 飲み会中は 「チェイサーを挟みつつ、低糖質なお酒＆高タンパクおつまみ」
- 飲み会後は 「デトックス＆スキンケアでリカバリー」
このポイントを意識すれば、春の飲み会シーズンも 美と健康をキープしながら楽しめます。
ちなみに私はサプリにも頼っています。
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それでも不安な時は翌日以降の食事で調節します。
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こうしたアイテムも上手に工夫して、翌日も快適に過ごしましょう！
YumiiRoomより
春は出会いの季節。
飲み会の場で素敵な人と巡り会うこともあるかもしれませんね♪
でも、美しく健康でいることが、何よりの魅力アップにつながるはず。
私も「飲みすぎない・食べすぎない」を意識しながら、楽しく春を過ごしていきたいと思います♡
ぜひ、あなたも自分のペースで春の飲み会を楽しんでくださいね！
本日もありがとうございます！
Yumii：ゆみい
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